你有上交叉综合症吗?

2018-07-20

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提到上交叉综合症可能很多人都不是很了解只有少部分健身人士比较了解，今天就带大家详细了解下什么是上交叉综合症以及如何解决上交叉综合症。

首先我们先讲一下什么是交叉综合症：

肌肉不平衡通常出现于对角：缩短/过紧或软弱无力/拉长

那么上交叉综合症的特征就是头前引和圆肩。常见于久坐或训练不均衡人士

请点击此处输入图片描

那么我们了解到了什么是上交叉综合症之后，小伙伴们可以自己比较让同伴帮忙看看自己是否有这些症状，如果有早点发现可以早点解决的，下面就给大家分享下如何针对上交叉综合症进行康复训练。

上交叉综合症紧张肌肉：上斜方肌，肩胛提肌，胸锁乳突肌，斜角肌，胸大肌，胸小肌，背阔肌

上交叉综合症较弱肌肉：菱形肌，斜方肌中束，斜方肌下束，三角肌后束，冈下肌，小圆肌，深层颈屈肌

解决上交叉综合症的原理就是放松紧张肌肉，加强较弱的肌肉。从而达到肌肉力量平衡，这是一个比较漫长的过程，而且效果不是一天两天就可以看得见的，所以要持之以恒必定有收获

放松紧张肌肉：

上斜方肌：如图所示一般做静态放松20s即可（左右两边都要放松哦）

肩胛提肌：同样放松20s即可

胸锁乳突肌：这个可能自己给自己放松不是很方便可以找个小伙伴一起互相放松

斜角肌：

胸大肌：这个放松方式相比大家都很清楚（毕竟我们都比较喜欢练胸的，嘿嘿）

胸小肌：因为胸小肌被胸大肌包裹着所以平常是看不见的，其放松方式和胸大肌差不多

背阔肌：如果这个动作感觉不是很强烈可以适度身体侧屈可以有更强烈的刺激

较弱肌肉：

菱形肌，斜方肌中束（两者肌肉类型相似加强方式也同步）

斜方肌下束：和上面途中类似做弹力带直臂下压

三角肌后束：俯身飞鸟

冈下肌，小圆肌（两者类似，可用同一动作训练）：侧卧哑铃肩外旋

深层颈屈肌：这个需要在教练的指导下进行。

以上作为简单的训练方法，同时建议配合专业健身教练的指导和协助下完成，可达到防止造成颈椎的受伤和肌肉的训练拉伤，其锻炼康复效果也会更加理想！

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